Irene Trippel

Progressive Muskelrelaxation

nach Jakobson

 

Die PMR ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die das körperliche und psychische Wohlbefinden nachhaltig steigern kann. Dabei spannt man bestimmte Muskeln an und entspannt diese wieder. 
Anschließend spürt man die Entspannung im gesamten Körper. 
PMR ist leicht erlernbar aufgrund der Leichtigkeit des Erspürens der unterschiedlichen Spannungszustände der Muskulatur. 

Die PMR kann bei folgenden Schwierigkeiten helfen:
• Alltagsstress
• Nervosität
• Kopfschmerzen 
• Flugangst 
• Prüfungsangst
• Verspannungen
• Magen- Darmstörungen
• Zähneknirschen 
• Schlafstörungen 
• Angststörungen

Wie läuft der Kurs ab: 
In diesem Präventionskurs wird die Entspannungsmethode praktisch eingeübt. 
In acht Terminen á 60 Minuten lernen Sie in kleinen Gruppen die Techniken zur Selbstentspannung kennen und können diese in Ihrem Alltag selbstständig ausüben. 

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Ablauf:

Einführung in die Progressive Muskelentspannung, Theorie und Praxis

 

Theorie:

Was ist PMR? Was passiert bei Stress im Körper? Abbau von Stress durch PME

 

Praxis:

Erlernen der Langform (16 Muskelgruppen), Mittelform (7 Muskelgruppen), Kurzform (4 Muskelgruppen) und Fantasiereisen.

 

Klärung offener Fragen und Austausch in der Gruppe über Erfahrungen aus der eigenständigen Durchführung der Progressiven Muskelentspannung während des Praxistransfers.

 

Ziele der PMR / PME im Alltag:

• Körperliche Entspannung

• Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung

• Zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

• Prävention und Unterstützung bei der Behandlung stressbedingter Zustandsbilder, wie z.B. Verspannungen, Erschöpfung, Schlafproblemen, Anspannungszuständen, aber auch Spannungskopfschmerzen, Migräne und nicht organisch bedingten Magen-Darmbeschwerden 

Kosten: 

125,00 EUR / Person 

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Anmeldung unter: ruhepause-trippel@gmx.de