Dieser Kurs ist durch die Zentrale prüfstelle Prävention(ZPP) zertifiziert und kann zur Kostenübernahme (80%-90%) bei den Krankenkassen eingereicht werden.
Progressive Muskelrelaxation
nach Jakobson
 

Die PMR ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die das körperliche und psychische Wohlbefinden nachhaltig steigern kann. Dabei spannt man bestimmte Muskeln an und entspannt diese wieder. 
Anschließend spürt man die Entspannung im gesamten Körper. 
PMR ist leicht erlernbar aufgrund der Leichtigkeit des Erspürens der unterschiedlichen Spannungszustände der Muskulatur. 

Die MPR kann bei folgenden Schwierigkeiten helfen:
• Alltagsstress
• Nervosität
• Kopfschmerzen 
• Flugangst 
• Prüfungsangst
• Verspannungen
• Magen- Darmstörungen
• Zähneknirschen 
• Schlafstörungen 
• Angststörungen


Wie läuft der Kurs ab: 
In diesem Präventionskurs wird die Entspannungsmethode praktisch eingeübt. 
In acht Terminen á 60 Minuten lernen Sie in kleinen Gruppen die Techniken zur Selbstentspannung kennen und können diese in Ihrem Alltag selbstständig ausüben. 

Ablauf:

Einführung in die Progressive Muskelentspannung, Theorie und Praxis

 

Theorie:

Was ist PME? Was passiert bei Stress im Körper? Abbau von Stresserleben durch PME

 

Praxis:

Erlernen der Langform (16 Muskelgruppen), Mittelform (7 Muskelgruppen), Kurzform (4 Muskelgruppen) und Fantasiereisen.

 

Klärung offener Fragen und Austausch in der Gruppe über Erfahrungen aus der eigenständigen Durchführung der Progressiven Muskelentspannung während des Praxistransfers.

 

Ziele der PMR / PME im Alltag:

  • Körperliche Entspannung

  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung

  • Zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

  • Prävention und Unterstützung bei der Behandlung stressbedingter Zustandsbilder, wie z.B. Verspannungen, Erschöpfung, Schlafproblemen, Anspannungszuständen, aber auch Spannungskopfschmerzen, Migräne und nicht organisch bedingten Magen-Darmbeschwerden 

Kosten: 

115,00 EUR / Person 

 

Anmeldung unter: ruhepause-trippel@gmx.de

Kontakt

Irene Trippel

48653 Coesfeld

ruhepause-trippel@gmx.de

Tel: 0176 724 267 21

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